3 Perfis no instagram com dicas de receitas saudáveis

Depois de umas semanas comendo porcamente e como resultado, uma intoxicação alimentar daquelas, resolvi que era hora de voltar a minha rotina de alimentação saudável.

Tudo começou quando há alguns dias atrás, fui no casamento de uma prima e abusei, como resultado acordei de madrugada literalmente rolando de dor no estômago, nunca tinha sentido dor tão forte, raramente fico enjoada com comida. Após o ocorrido avaliei como estava minha alimentação nas últimas semanas e senti vergonha de mim mesma por ter se desviado do meu foco. Acredito que tudo bem comer alguma porcariazinha aqui e ali, por exemplo, nunca abrirei mão do meu chocolate precioso ou jamais me privarei de algum alimento que me dê vontade de comer, mas é bom maneirar na quantidade não é mesmo?

Desde que entrei de férias do trabalho, minhas refeições tinham se resumido a lanches e miojo (e eu sempre fazia um discurso quando via alguém comendo isso, meu pai é um deles). Isso porque quando estava para sair de férias jurei para mim mesma que ia testar umas receitas saudáveis bacanas que eu não tinha tempo de fazer devido ao trabalho. Entretanto, uma semana e meia das férias tinha se passado e nada disso tinha acontecido.

Então, após ter passado a crise da intoxicação, que felizmente durou dois dias apenas, bateu aquele medo de tomar até água e como precisava de inspiração para voltar a comer de forma saudável, fui a procura de perfis no instagram que me incentivassem de certa forma. Há pessoas que criticam fotos de comida, mas eu adoro ver. Me dá vontade de correr para cozinha e fazer algo decente…mesmo sendo uma negação e correndo o risco de colocar fogo na casa.

Sendo assim, encontrei os seguintes perfis que além de compartilharem receitas saudáveis, dão dicas bacanas e nos dão aquela inspiração só de olhar para as fotos. Olha só que legal:

 1 – Sara Forte (@sproutedkitchen):

Sara documenta a vida dela no geral e principalmente a comida que consome, ela inclusive tem um site.

receitas saudáveis

Quem disse que quem está seguindo uma alimentação saudável não pode comer pizza?

E panquecas! Uma das minhas coisas favoritas de se comer pela manhã quando tenho tempo, faço com banana e ovo.

2 – Chocolate Covered Katie (@chocolatecoveredkatie): 

Katie é vegan e dá dicas de receitas saudáveis com chocolate, isso mesmo! Não poderia ser melhor não é mesmo?

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Uma humilde pizza de chocolate com morangos e Fudge. Morri.

3 – Angela Liddon (@ohsheglows):

Angela é dona do blog Oh She Glows e ainda é autora de um livro de culinária.

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Salada Ceasar com aquela incrementada e sopa de lentilha, muito amor.

Com algum esforço dá para comer comidas saborosas e saudáveis não é mesmo? Só uma dica, jamais fiquem vendo fotos ou escrevendo sobre o assunto com fome, está muito complicado aqui do meu lado, quero comer tudo isso que estou visualizando.

E aí, vocês gostam de seguir perfis assim? Conhecem algum outro bacana? Deixem nos comentários!

Como começar a se exercitar

como exercitar

Um dos grandes desafios dos dias atuais é como exercitar e criar uma rotina para ter uma vida saudável. É preciso muita dedicação e motivação. E se você não sabe muito bem por onde e como começar, fica ainda mais difícil.

Por exemplo, minha meta atual é conseguir correr 4km até o meio do ano, mas eu não comecei correndo. Eu tenho sopro no coração então no começo, só de caminhar eu já ficava super cansada, o que é bastante natural, de acordo com meu cardiologista. Mas isso não me impediu de querer alcançar algo que melhorasse minha saúde e me tirasse do sedentarismo.

Desde a metade do ano passado, eu comecei a caminhar. Comecei na esteira mesmo, numa velocidade mediana e conseguia caminhar por apenas 10 minutos e já sentia tonturas e a sensação que meu coração estava prestes a explodir no peito.

Com o tempo fui aumentado o tempo, no fim do ano cheguei aos 40-50 minutos e comecei a caminhar fora de casa, o que para mim foi ótimo, adoro estar ao ar livre, não gosto de me sentir presa em um lugar fechado. Não tenho mais tonturas e meu coração não dói mais. Então no fim do ano minha meta mudou e meu objetivo agora é correr.

Eu percebi que amo correr, não sei porque não comecei a fazer isso antes. É libertador e seu humor aumenta muito, acreditem. A primeira vez que corri, não consegui chegar nem aos 3 minutos e quando parei, podia ouvir o barulho no meu peito procurando por ar.

Mas fui me aperfeiçoando e aumentando o tempo/km. Ainda é pouco, mas o importante é não desistir! Tudo que consegui até hoje foi resultado de esforço e objetivos traçados. Se você transforma algo necessário em algo que você gosta, fica bem melhor. Então procure encontrar um exercício que você goste de fazer, para não fazer por obrigação, entende?

As pessoas praticam exercícios por muitos motivos, o meu é por questão de saúde mesmo, pois fui abençoada na minha genética, tanto que as vezes acabo me prejudicando, pois acho que posso comer de tudo, inclusive barras a mais barras de chocolate, o que todos sabemos que é praticamente lixo puro sendo colocado no nosso organismo. Precisamos pensar no futuro. Qualidade de vida é tudo.

como exercitar

Olha só algumas dicas legais para se seguir:

1 – Decida no que você quer ser bom/boa

Quando se tem um propósito, as coisas evoluem melhor e de forma natural. Pois fazer as coisas sem foco, pode não te levar a lugar nenhum.

Ter um propósito é essencial, pois sair fazendo exercícios aleatoriamente ou sem foco pode não te levar a lugar nenhum e você acabar desistindo no meio do caminho.

2 – Procure por orientação

No começo, eu não tinha ideia de como exercitar e que tipos de exercícios fazer e caso faça de forma incorreta, você pode acabar se ferindo.

Então pesquisei sobre o assunto e assisti muitos vídeos e me ajudou muito, essa é a forma que gosto de aprender, sempre fui meio autodidata. Mas você pode aprender da forma que desejar e o que for melhor para você.

3 – Vá devagar

Respire, a chave é não se desesperar, as vezes o resultado demora a aparecer, mas você vai chegar lá. Ainda mais se estiver seguindo as duas dicas citadas anteriormente.

Hoje vim compartilhar um pouco da minha experiência, não sou nenhuma profissional em praticar exercícios ou como exercitar e tudo o que sei, aprendi sozinha. Caso você se sinta insegura(o) em começar alguma rotina de exercícios, aconselho procurar um profissional para te orientar da melhor forma possível.

Tudo na vida exige algum esforço e dedicação vindo de nós. Espero que com esse texto tenha conseguido a inspirar a vocês de alguma forma.

Me deixem nos comentários se vocês já fazem algum exercício ou se tem vontade de começar, eu adoraria saber a história de vocês!

3 maneiras de perder peso se divertindo

Não sou o tipo que vai em academias, não gosto do ambiente, me sinto estranha perto das pessoas e sinto preguiça só de pensar em ir atá o local . Prefiro lugares ao ar livre, onde sei que ninguém vai ficar em cima de mim. Desde o ano passado eu adquiri o gosto por caminhadas e aos poucos comecei a correr, não chego ainda nem aos 4km, mas vamos aos poucos né. Eu caminhava/corria na esteira que tenho em casa, porém, desde o finalzinho do ano passado, comecei a fazer essa atividade fora de casa, o que melhorou muito meu ânimo e disposição. Eu não preciso perder peso, mas fazer exercício não é sinônimo de perder peso, é para se manter saudável e não cair no conhecido sedentarismo.

Como caminhar e correr, já se tornou um hábito para mim, estou introduzindo outras atividades divertidas na minha rotina para alternar os exercícios e não cansar nunca! Então se você está afim de começar o ano de forma saudável e mexer um pouco o corpo, olha essas dicas de coisas que eu realmente estou praticando, quem sabe te ajuda em algo.

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Se você tem um local perto da sua casa, com um ambiente agradável, e goste de correr, vá sem medo de ser feliz. Correr te deixa com bom humor e melhora o sono, o que para mim é ótimo, já que sofro de insônia. Se você tem preocupações ainda, não existe melhor maneira de colocar tudo para fora e organizar os pensamentos enquanto corre, minha mente vai longe quando estou correndo.

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Meu corpo não sabe o que é isso, nunca soube dançar. Ele simplesmente fica duro e qualquer movimento que faça, parece que estou sendo esquisita e quero me encolher de vergonha se tiver pessoas perto de mim. Mas você sempre pode dançar sozinho no seu quarto, longe de olhos curiosos. Estou tentando fazer isso, pois quero aprender alguns movimentos e porque sempre amei dança, um dos motivos que amo K-Pop é por causa das danças. E lembrando que dançar te deixa mais flexível o que vai te ajudar nos demais exercícios, então, partiu dançar galera!

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Se alguém tivesse dito isso para mim alguns meses atrás, eu ia cair na risada até as lágrimas rolarem. Nunca fui uma pessoa de esportes, na escola eu era uma das últimas a ser escolhida para o time e rolava aquele medo “e se ninguém me chamar?”, medo de adolescente, se fosse hoje em dia, eu ia ficar mais do que feliz de não ter que fazer educação física. Mas se você tem uma criança por perto de você, use-a (no bom sentido). Ela ficará entretida e você estará queimando calorias e tonificando suas pernas. Eu tenho um sobrinho de 2 anos, que vem a minha casa, pelo menos três vezes por semana. E alguns de vocês podem saber, mas crianças nessa idade são terríveis (num sentido bom), meu sobrinho é um foguete, corre para todo lado, e a atenção dele em alguma atividade dura menos de 20 segundos. Mas ultimamente, comecei a induzir ele a jogar bola comigo e ficamos correndo pelo quintal por pelo menos 40 minutos, que é um tempo ideal para mim. Assim além de manter ele ocupado, pratico exercícios e ainda passo algum tempo com meu sobrinho.

Se você não gosta de jogar bola, que tal pular corda? Eu amo pular corda. Cansa rapidinho, mas queima muita calorias, acredite em mim. 

O que vocês acharam desse post? Estão afim de levar uma vida mais saudável também? Se tiverem outras dicas, deixem nos comentários!

3 Canais do youtube para fazer exercícios em casa

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Eu tenho muito preguiça, muito mesmo de ir para a academia, mas como eu estou tentando incorporar exercícios no meu dia a dia, há alguns meses eu comecei a acompanhar canais de fitness no youtube e para mim, foi um achado, eu posso praticar exercícios no conforto da minha casa, sem o estresse de me locomover até a academia. Confira os canais abaixo que acompanho, eles são todos em inglês, mas dá para entender bem:

1 – BLOGILATES

Esse é o meu favorito, eu descobri o canal no começo desse ano e viciei. Eu amo a personalidade da Cassey, ela é positiva, feliz e a atitude dela nos dá coragem de continuar. Ela compartilha vários exercícios de cardio e força física baseado em Pilates. Ela também foca os exercícios em diferentes partes do corpo.

2 – TONE IT UP

Esse canal pertence a Karena a Katrina. O canal delas tem exercícios de cardio e outros exercícios focados em determinada parte do corpo. O canal delas é bem legal.

3 – BE FIT

O bom desse canal é que você pode ver exercícios variados, pois tem vários treinadores.

E aí, o que vocês preferem? Ir para a academia ou praticar exercícios em casa? Deixem nos comentários, eu adoraria saber!