Receita: Panqueca FIT com apenas 4 ingredientes

Eu amo as famosas panquecas americanas, que inclusive tem receita aqui no blog. Mas como procuro levar um lifestyle diferente agora, não dá para comer panquecas americanas todo final de semana. Então procurei uma versão de panqueca fit e hoje trago para vocês a receita.

panqueca fit

Ingredientes:

  • 1 Ovo
  • 2 Colheres de Farinha de Aveia
  • 1 Colher de Baunilha
  • Um pouco de leite ou bebida vegetal (opcional)

panqueca fit

Como fazer:

  • Misture todos os ingredientes numa tigela.
  • Aqueça uma frigideira, de preferência antiaderente.
  • E coloca a massa da panqueca. Quando estiver estourando bolinhas, é hora de virar a panqueca de lado. E pronto!

panqueca fit

Depois acrescente os ingredientes que gosta, como bananas ou morangos. Fica uma delícia! A receita rende duas panquecas.

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panqueca fit

5 Frases inspiradoras para todos os dias

A maioria de nós temos um mantra que levamos com nós para a vida, tenho alguns, mas o que mais gosto é “Não confie e não acredite em ninguém, até que se prove o contrário”. Tem muitas citações interessantes por aí, podemos encontrar muitas no Pinterest. Hoje trouxe 5 frases inspiradoras para você adotar para a vida. Vamos dar uma olhada?

1 – A vida é muito curta para acordar de manhã com arrependimentos. Então, ame as pessoas que te tratam bem e se esqueça das pessoas que te fazem mal – Harvey Mackay

Em outras palavras, viva sua vida no máximo. Todo dia é um novo dia. Não perda seu tempo com coisas ou pessoas que te impeçam te alcançar seu potencial.

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2 – Se você não diz a verdade sobre você, não pode falar sobre as outras pessoas – Virginia Wolf.

Se você não é honesta com os outros sobre você, como pode falar de alguém, se intrometer na vida deles e espalhar mentiras?

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3 – Aprendi que as pessoas vão esquecer o que você disse e fez, mas jamais se esquecerão de como você as fez sentir – Maya Angelou.

Não são só as suas realizações que molda a forma como as pessoas te veem. Mas sim, como elas se conectam em um nível emocional com você. Então um simples sorriso para alguém que teve um dia ruim, significa muito.

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4 – É melhor ser odiado pelo que você é, do que ser amado pelo que você não é – André Gide.

As vezes tudo que queremos é que as pessoas a nossa volte goste de nós. Mas não vale a pena, se para isso precisamos inventar uma nova identidade para conseguir isso. Seja você mesmo e seja fiel às suas convicções. Se alguém não gosta de você por causa disso, está tudo bem. Algumas pessoas vão se indenticar e gostar de você do jeito que é.

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5 – Seja a mudança que deseja ver no mundo – Mahatma Gandhi

Se você quer que algo mude, o primeiro passo é trabalhar para mudar você mesmo. Podemos sonhar, mas também podemos fazer. Não deixe que o pensamento de fracasso, te impeça de perseguir o sucesso.

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Receita: Pudim de Chia Fácil

Desde que entrei no mundo da alimentação saudável, eu queria muito experimentar o famoso Pudim de Chia. Mas todas as receitas que eu testava, não davam certo ou ficavam sem sabor.

Resolvi fazer adaptações e acabei criando minha própria receita de Pudim de Chia, que hoje vim compartilhar com vocês.

O nome Pudim de Chia, é o nome adotado, porém, a receita não vai ficar igual um pudim tradicional que estamos acostumados a ver. Fica uma consistência bem cremosa, que lembra vagamente um pudim.

A chia é uma semente com excelentes propriedades. Quando a semente entra em contato com a água, ela cria uma espécia de gel. A chia é inclusive usada para substituir clara de ovo em algumas receitas veganas.

Além de formar uma espécie de gelatina no estômago, o que dá saciedade, a chia é rica em ferro, em ômega-3, é antioxidante, além de diminuir o índice glicêmico das refeições. Como podem ver, só temos benefícios em se alimentar da chia. Agora vamos a receita?

Ingredientes:

  • 1 xícara de yogurt (eu usei um sem lactose da Verde Campo – Mas você pode substituir por qualquer líquido que deseje, como leite)
  • 3 Colheres de sopa de Chia
  • 1 Banana bem madura amassada
  • 1 colher de chá de pasta de amendoim (opcional)
  • Coco Ralado (opcional)

Como fazer:

  • Tenha em mãos um pote de vidro com tampa, como uma mason jar ou potes reutilizáveis de molho de tomate (quem nunca). Caso você não tenha um pote, dá para usar um copo normal e cobrir com plástico ou papel alumínio.
  • No pote, coloque o yogurt e a chia. Misture os dois. Em seguida, acrescente a banana amassada e misture. Por fim, coloque a pasta de amendoim se desejar. Mexa tudo e leve a geladeira de um dia para o outro.
  • No dia seguinte, o seu pudim de chia vai estar pronto para consumo. É gostoso, saudável e dá sustância. Eu substituo pelo café da manhã. É perfeito para quem não tem tempo de preparar nada no café.

pudim de chia

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pudim de chia

Receita: Bolo de Banana e Cacau Fit

Amo banana, minha fruta favorita. Fazia tempos que queria comer um bolo de banana mais saudável, mas sempre acabava desistindo porque dava muito trabalho. Mas acabei adaptando uma receita com outra e acabei com essa de bolo de banana e cacau fit. A receita é simples e fácil de fazer, do jeito que eu gosto. Vamos a receita?

bolo de banana e cacau fit

Ingredientes:

  • 4 Bananas maduras
  • 3 ovos
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó

bolo de banana e cacau fit

Como fazer:

  • Pre Aqueça o forno em 180ºC e unte uma forma pequena, com buraco no meio
  • Bata no liquidificador as bananas, óleo de coco, ovo e o cacau. Acrescentando por último a aveia e o fermento
  • Coloque a massa na forma e leve ao forno por 20 minutos. E pronto!

bolo de banana e cacau fit

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bolo de banana e cacau fit

Receita: Chips de Maça no Forno

Por uma vida mais saudável, vivo experimentando receitas, principalmente as doces. Esses dias estava procurando por receitas de lanchinhos para comer entre as refeições e me deparei com a receita de Chips de Maça no Forno. Resolvi testar e hoje venho compartilhar com vocês a minha experiência.

O Chips de Maça fica leve, crocante e saboroso. Sem falar que é um lanche bem saudável para consumirmos no momento de desespero por doce. O que geralmente acontece comigo logo após o almoço. Vamos a receita?

chips de maça

Ingredientes:

  • 2 Maças
  • Canela (Opcional)

chips de maça

Como Fazer:

  • Pré-Aqueça o forno na menor temperatura, por pelo menos 10 minutos.
  • Fatia as maças.
  • Forre uma forma com papel manteiga e distribua as fatias de maça, deixe um pequeno espaço entre elas.
  • Polvilhe com a canela se desejar.
  • Leve ao forno e mantenha por mais 40 minutos, ou até sentir que já está pronto (depende muito do forno)

Depois de pronto, é só esperar esfriar e pronto! Deliciosos Chips de Maça prontos para serem devorados.

chips de maça

Receita: Brownie de Banana Saudável

Sou apaixonada por Brownie, mas como não podemos comer todo final de semana, se quisermos levar um estilo de vida mais saudável, procurei por alternativas e me deparei com o Brownie de Banana. É uma sobremesa deliciosa que leva apenas 4 ingredientes. Fica bom, saudável e gostoso. Vamos a receita?

brownie de banana

Ingredientes:

  • 2 Bananas Maduras
  • 2 Colheres de sopa de óleo de coco
  • 2 Colheres de sopa de farinha de aveia
  • 2 Colheres de sopa de cacau em pó

brownie de banana

Como fazer:

Pre aqueça o forno em 180ºC. Em seguida bata no liquidificador todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Coloque a massa em uma assadeira untada e leve ao forno entre 15 a 25 minutos. Retire do forno, deixe esfriar e pronto!

Importante: Você também pode colocar castanhas picadas na massa ou nozes! Fica uma delícia.

Gostaram da receita de Brownie de Banana? Deixem nos comentários!

brownie de banana

 

Receita: Brigadeiro Fit de Banana

Procuro comer o mais saudável possível, porém o meu maior problema é doces. Por isso, estou constantemente procurando por alternativas mais saudáveis e manter o equilíbrio. Nas minhas pesquisas pela internet, me deparei com o Brigadeiro Fit de Banana. Leva apenas dois ingredientes e é extremamente fácil de fazer.

brigadeiro fit de banana

Sendo sincera, claro que não substitui o brigadeiro tradicional, mas dá uma boa enganada e sacia a vontade de comer doce. Ficou com gosto de chocolate amargo e a banana deixou bem docinho. Vamos a receita?

Ingredientes:

  • 1 Banana Nanica
  • 1/2 colher de sopa de cacau em pó

brigadeiro fit de banana

Como fazer:

Quanto mais madura estiver a banana, melhor, pois mais doce será. Amasse bem a banana até virar uma pasta. Depois acrescente o cacau e misture os dois ingredientes, até formar uma massa. Em seguida, leve ao microondas. Deixe por 1 minuto, tire, mexa na massa e leve por mais 1 minuto e assim por diante. Faça isso até conseguir uma massa consistente, que dê para fazer bolinhas.
Em seguida, modele em bolinhas e se quiser passe as bolinhas pelo cacau, fica ainda mais bonito e apetitoso!

Gostou dessa dica de Brigadeiro fit de Nanana? Deixe sua opinião nos comentários!

brigadeiro fit de banana

3 Receitas de Picolés Saudáveis para se refrescar no Verão

O Verão está aí e logo bate aquela vontade de tomar sorvete, porém alguns sorvetes são extremamente calóricos, além de serem gordurosos, o que acaba prejudicando nossa saúde, principalmente para aqueles que sofrem de colesterol.

Pensando nisso, uma boa ideia é investir em picolés caseiros, que são saudáveis e fáceis de fazer. Sendo assim, dá uma olhada nessas 3 receitas de picolés  saudáveis para você fazer e abusar nesse verão:

picolés saudáveis

1 – Picolé de Kiwi com Iogurte

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de Kiwi picado
  • 1 iogurte natural

Como fazer:

Adoce se achar necessário. Mas para manter saudável, o ideal é usar apenas os ingredientes citados. Misture os pedaços de Kiwi no iogurte, coloque em forminhas e leve ao congelador por mais de 6 horas.

picolés saudáveis

2 – Picolé de Banana com Morango

Ingredientes:

  • 2 Bananas picadas
  • 1/2 xícara de morangos cortados
  • 2 colheres de iogurte

Como fazer:

Congele as frutas previamente. Após, bate no processador ou liquidificador com as duas colheres de iogurte, até virar um creme. Coloque em forminhas e leve ao congelador por mais de 6 horas.

picolés saudáveis

3 – Picolé com Mix de Frutas

Ingredientes:

  • 4 xícaras de frutas variadas a seu gosto
  • 1 copo de água de coco

Como fazer:

Pique as frutas, coloque nas forminhas e em seguida complete com a água de coco. Coloque no congelador por mais de 6 horas.

E então, o que acharam dessas 3 receitas de Picolés Saudáveis para experimentar agora no verão? Deixe nos comentários!

picolés saudáveis

4 Opções de Suco Detox para começar o ano bem

Se você assim como eu abusou das festas de fim de ano, agora é hora de correr atrás do prejuízo e fazer aquele detox no organismo. Juntei 4 opções de Suco Detox que gosto muito de fazer e venho compartilhar com vocês. Eu coloco couve em praticamente todos os meus sucos, meu estômago é um pouco fraco e uma ingestão a mais de comida, já fico um pouco enjoada e o suco com couve, ajuda muito na digestão. Lembrando que o gosto da couve fica imperceptível no suco, então não tenha medo! Vamos as opções:

Suco Detox

Opção 1:

– 1 Folha de Couve
– 1 Maça
– 1 Copo de Água

Opção 2:

– 1 Folha de Couve
– 1 Copo de Água de Coco
– 3 Rodelas de Abacaxi
– Gengibre

Suco Detox

Opção 3:

– 1 Folha de Couve
– 2 Fatias de Melancia
– Limão
– Gengibre
– 1 Copo de Água de Coco

Opção 4:

– 1 Folha de Couve
– 1 Manga
– Gengibre
– 1 Copo de Água de Coco

Gostaram das opções de Suco Detox? Tem alguma outra opção que gostaria de compartilhar? Deixe nos comentários!

Suco Detox

Onde encontrar download gratuito de calendário 2018

Ter um calendário em mãos logo no início do ano para planejar as atividades de curto e longo prazo é essencial. Assim como ver o feriados e planejar passeios.

calendário

Está muito na moda usar free printables para cuidar do  seu planejamento. Inclusive, criei algumas opções de Planejamento Semanal e Diário para quem tem interesse em assuntos de organização e afins.

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Hoje venho compartilhar com vocês alguns sites que disponibilizam gratuitamente o download de calendários lindos e fofos, perfeitos para colocar no seu Home Office e ficar pronto para iniciar 2018 com tudo organizado.

Veja os links abaixo:

Opção 1

Opção 2

Opção 3

Gostou das opções de calendários para download? Possui alguma outra sugestão? Deixe nos comentários!

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